Como consumir menos açúcar

Descubra algumas maneiras simples para você consumir menos açúcar!

O consumo excessivo de açúcar está relacionado a um maior risco de desenvolvimento de doenças como diabetes tipo 2, ácido úrico elevado, colesterol alto, hipertensão arterial e câncer e o cuidado com o seu consumo é importante, especialmente, para as crianças, já que elas ainda estão formando seus hábitos alimentares e o consumo excessivo de açúcar desde a infância contribui para o aumento do risco de diabetes e doenças cardiovasculares mais para a frente.

O açúcar também tem alto potencial viciante já que promove no organismo um ciclo vicioso, atuando na mesma área de recompensa do cérebro que as drogas ilícitas, causando um intenso desejo de consumir cada vez mais doces e uma maior resistência à uma alimentação balanceada. Por esses e outros motivos, é necessário reduzir a ingestão de açúcar.

Se o seu foco é emagrecer, é claro que apenas cortar o açúcar da dieta não é a única medida a ser tomada. É preciso manter uma alimentação balanceada, ingerir bastante água e praticar exercícios. Reduzir o consumo de açúcar já é um grande passo e você pode impulsionar ainda mais os resultados investindo em um termogênico natural como SlimCaps, por exemplo, que atua na queima da gordura e reduz o colesterol. Saiba quais passos seguir para comer menos açúcar.

Dê adeus ao refrigerante

Uma das melhores formas de ir cortando o açúcar da dieta é cortar os refrigerantes. Essas bebidas são ricas em açúcar e mesmo as versões diet e light estão lotadas de adoçantes artificiais, tão prejudiciais quanto. Além disso, a quantidade de apenas uma latinha pode preencher ou até ultrapassar o indicado para consumo diário. O ideal é beber água ou sucos naturais de frutas.

Substitua

Existem várias opções de adoçantes que podem substituir o açúcar. O mel ou o açúcar mascavo, por exemplo, são super saborosos. E ainda há uma infinidade de adoçantes naturais, como a frutose e a stevia. Cada um deles possui características e indicações variadas, por isso convém pesquisar antes de eleger seu adoçante favorito.

Coma mais frutas

As frutas, além de naturais, são uma ótima opção para substituir os doces devido ao sabor adocicado. São ricas em fibras, vitaminas e sais minerais, podendo ser consumidas várias vezes ao dia e a qualquer hora. Opte por comê-las, de preferência, com a casca, já que ela contém a maior parte dos nutrientes.

Moderação é a chave

Cortar completamente o açúcar é uma opção muito radical e pouco viável, já que ninguém é de ferro e as recaídas acontecem. Portanto, a chave é a moderação. Deixe os doces, tortas e chocolates reservados para ocasiões especiais. E claro, cuidado com as quantidades. Comer uma porção pequena já ajuda a saciar a vontade sem comprometer os resultados na balança.

Não fique sem comer

Se você se alimenta com frequência, seu corpo não sente tanta necessidade de energia, que, quase sempre, é proveniente do açúcar. Fazer seis refeições ao dia, pelo menos, em intervalos de três horas previne os picos de fome e os desejos de comer um docinho. Isso também ajuda a diminuir o armazenamento de gorduras e aumenta a absorção correta dos nutrientes.