Confira como calcular a gordura corporal e qual a quantidade ideal!
Alcançar a porcentagem ideal de gordura corporal e um corpo definido dependem de algumas mudanças como a diminuição da quantidade de alimentos ricos em gordura que se come e a prática de um exercício de alta intensidade, como corrida ou jump, por pelo menos 90 minutos todos os dias.
A quantidade de gordura corporal ideal nos homens pode variar entre 16 e 20% e na mulher entre 20 e 24%. Estes valores normalmente aumentam com a idade e, na maioria dos casos são superiores na mulher. Além disso, é importante ter em mente que um indivíduo que pratica atividade física regularmente tem menos gordura corporal do que um que é sedentário.
Como calcular a gordura corporal
O cálculo da gordura corporal utiliza equipamentos de bioimpedância, como balanças, que conseguem avaliar de forma simples o peso, a quantidade de água, músculo e gordura do corpo. A medição deve ser feita em jejum ou no mínimo uma hora após uma refeição leve, como uma salada.
Vale ressaltar que esta medição não deve ser feita durante a gravidez, após atividade física intensa, durante a menstruação (nem 5 dias antes e nem 5 dias depois), pois os valores ficam alterados.
Além disso, existem fórmulas que levam em consideração as circunferências e dobras da pele nas regiões com mais gordura corporal como abdômen, costas, braço e coxa, que o nutricionista pode utilizar para medir a quantidade de gordura localizada, ajudando o preparador físico a definir um plano de treino para diminuir a gordura localizada numa região do corpo.
Para maior eficácia, consuma SlimCaps.
Nenhum comentário:
Postar um comentário