Veja nove dicas para que o seu intestino funcione melhor!
O intestino preso é um problema que causa desconforto a muitas pessoas, sobretudo, às mulheres. Além das dores abdominais e do inchaço, ficar sem ir ao banheiro tem efeitos no humor, nos deixando mais irritados. Muitos acham que sofrem do problema só porque não conseguem ir ao banheiro diariamente, porém, o intervalo para eliminação das fezes pode variar de três vezes por dia a três vezes na semana. Todos esses intervalos são considerados normais.
Quando se trata de diagnosticar um problema intestinal, leva-se em conta sintomas como dor e distensão abdominal, esforço excessivo durante a eliminação das fezes, sangramento e sensação de insatisfação. Se estes sinais te incomodam, é importante ficar atento e seguir as dicas a seguir.
Coma alimentos probióticos
Os alimentos probióticos contêm bactérias benéficas ao funcionamento do intestino, como por exemplo, os lactobacilos. Essas bactérias são resistentes às enzimas da digestão, diminuem a formação de gases e facilitam a formação do bolo fecal. Em geral, iogurtes e leite fermentado são boas fontes dessas bactérias.
Fibras solúveis
As fibras são essenciais para o regulamento do intestino. Invista em alimentos como maçã, morango, polpa de maracujá, verduras, aveia, cevada, leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico), farelo de trigo e farelo de aveia, que são boas fontes de fibras. Alie seu consumo com a ingestão de líquidos e prefira os alimentos crus aos fritos ou cozidos.
Fibras insolúveis
As fibras insolúveis aumentam o bolo fecal, aceleram o tempo de trânsito intestinal, previnem a constipação e retêm água, deixando as fezes macias e facilitando sua eliminação. Coma mais grãos integrais, farelo de trigo, soja, centeio e verduras para obter quantidades dessas fibras.
Beba mais água
As fibras insolúveis retêm água. Consumir muitas fibras sem o acompanhamento de grande ingestão de água faz com que o intestino fique ainda mais preso. Para evitar que isso aconteça, beba pelo menos dois litros de água no seu dia a dia. Caso você não goste de água, experimente acrescentar rodelas de laranja ou limão à garrafa para adicionar sabor.
.Pratique caminhada
Caminhar faz uma espécie de massagem nos seus órgãos internos e estimula o funcionamento do intestino. Caminhar pelo menos meia hora por dia já é de grande ajuda para melhorar o trânsito intestinal.
Não espere a vontade passar
A influência psicológica no ato de ir ao banheiro faz com que muitas pessoas esperem chegar ao banheiro de casa para se aliviarem. Aparecendo a vontade, não deve haver resistência. Se o reflexo do intestino não é respeitado, as fezes se acumulam. Enquanto isso, o intestino vai absorvendo a água contida nelas, dificultando a eliminação posterior e ressecando-as.
Métodos naturais
Alguns métodos naturais para emagrecimento como SlimCaps podem ajudar a melhorar o funcionamento intestinal. O produto, um termogênico natural, leva chia em sua composição, uma semente rica em fibras. Além de fazer o intestino funcionar, SlimCaps também atua acabando com a gordura localizada, diminui o colesterol e reduz a celulite.
Nenhum comentário:
Postar um comentário